ラン練に関すること - トラ部wiki

ラン練に関すること

初めに

ランでのタイム向上や、長い距離をラクに走る方法など、ランに関するあれこれをこのページに載せます。
フルマラソン、ハーフマラソン、トライアスロン、デュアスロン問わず走りに関することで役立てば幸いです。(編集者 土居)

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タイムから推測する実力

最近、VDOTという言葉があります。アメリカのジャック・ダニエルさんが作ったランの指標で、この指標を基に自分のフルマラソンやハーフマラソンのタイムが推測できます。ラン練では5000m(5km)のタイムトライアルをしているので、その時の自分のベストタイムから推測できます。
他の持ちタイムがある人はそれで入力してみても面白いです。
http://runsmartproject.com/calculator/ ←このサイトに入力してみてください。

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ラン練メニュー

1. 学校グラウンド外周(1周500m)
   1. ビルドアップ走 (5分半/km×3km+5分/km×3km+4分半/km×3km+1kmフリー)
   2. 5分/kmのペース走(9600mまで一定のペース、400mを流し(ダッシュ))
2. 学校グラウンド内周(1周400m)
   1. タイムトライアル(400m,800m,1000m,1500m,5000m)
   2. インターバルトレーニング
      1. 200m45秒でダッシュ、200m90秒ジョグ
      2. 1000m4分半、200m90秒ジョグ
   3. 4:30~5:30/kmのペース走(9600mまで一定のペース、400mを流し(ダッシュ))
3. 学校外周

アップダウンが激しく、掛川や袋井で開かれるマラソンに対応しやすい練習。
学校外のロードコース

1. 高師公園
   1. 20km~30kmの距離走
2. 学校から海岸

景色の変化を楽しむのがメインだったけど、緩やかに続く上りや下りはこれがお勧め。

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随時更新していきます。他の人も更新してokです。